BMI أداة شائعة لكنها قد تكون مُضلِّلة. تعرّف على الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون وأيهما يعكس صحتك فعلاً.
منذ عقود والأطباء والمختصون الصحيون يستخدمون مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة رئيسية لتصنيف الوزن. وعلى الرغم من سهولة حسابه وانتشاره الواسع، إلا أن اعتماده وحيداً يُفضي إلى استنتاجات صحية مُضلِّلة في كثير من الحالات.
### المعادلة
BMI = الوزن (كغ) ÷ [الطول (م)]²
مثال: شخص وزنه 85 كغ وطوله 1.75 م
BMI = 85 ÷ (1.75 × 1.75) = 85 ÷ 3.0625 = **27.8**
### التصنيف الرسمي لمنظمة الصحة العالمية
| تصنيف BMI | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | الوزن الطبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 فأكثر | السمنة |
### 1. لا يُميّز بين العضلات والدهون
هذه هي أكبر نقطة ضعف في المؤشر. رياضي وزنه 95 كغ وطوله 1.80 م سيكون لديه BMI = 29.3 (زيادة وزن)، بينما نسبة دهونه الفعلية قد تكون أقل من 12%، وهو مستوى رياضي ممتاز.
### 2. لا يعكس توزيع الدهون
الدهون في منطقة البطن (الدهون الحشوية) أكثر خطورة على القلب والأوعية الدموية من دهون الوركين والفخذين، وBMI لا يُفرّق بينهما.
### 3. الفوارق العرقية
الدراسات تُثبت أن الأشخاص من أصول آسيوية يكونون في خطر أعلى عند BMI أقل مقارنة بالقوقازيين، وقد أصدرت منظمة الصحة العالمية توصيات مُعدَّلة لهذه الفئات.
### 4. العمر والجنس
كلما تقدّمنا في العمر، يرتفع خطر توضّع الدهون الحشوية حتى مع نفس الـ BMI. كما أن توزيع الدهون يختلف اختلافاً جوهرياً بين الذكور والإناث.
### ما هي نسبة الدهون؟
هي النسبة المئوية لكتلة الدهون من إجمالي وزن الجسم. الجسم يتكون من:
### النطاقات الصحية حسب الجنس والعمر
| الفئة | الذكور | الإناث |
|---|---|---|
| الرياضيون النخبة | 6-13% | 14-20% |
| لياقة عالية | 14-17% | 21-24% |
| المتوسط الصحي | 18-24% | 25-31% |
| زيادة الدهون | 25-31% | 32-39% |
| السمنة | 32% فأكثر | 40% فأكثر |
### طرق قياس نسبة الدهون
1. DEXA Scan (الأشعة المزدوجة)
الأدق على الإطلاق. تعطي صورة تفصيلية لتوزيع الدهون والعضلات والعظام في كل منطقة من الجسم. متوفرة في المستشفيات والمراكز الصحية المتخصصة.
2. قياس طيّات الجلد (Skinfold Calipers)
يقيس المختص سماكة طبقة الدهون تحت الجلد في مواضع محددة (البطن، الفخذ، الكتف...) ثم يحسب النسبة باستخدام معادلات معيارية. دقته تصل إلى 3-4% عند المختص المحترف.
3. تحليل التعاوقية الكهربائية الحيوية (BIA)
الأجهزة المنزلية والموازين الذكية تعتمد على هذه التقنية. تُمرّر تياراً كهربائياً ضعيفاً عبر الجسم وتُقدّر النسب بناءً على مقاومة الأنسجة. دقتها معقولة لكنها تتأثر بمستوى الترطيب.
4. قياس محيط الخصر والورك
بسيط ومتاح للجميع. نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أعلى من 0.90 للذكور وأعلى من 0.85 للإناث تُشير إلى خطر صحي مرتفع.
BMI يكفي في:
قياس نسبة الدهون ضروري إذا:
لا BMI ولا نسبة الدهون يُشكّلان صورة كاملة وحيداً. الأفضل استخدامهما معاً مع مؤشرات صحية أخرى كمحيط الخصر وفحوصات الدم. ابتعد عن الوقوع في فخ رقم واحد يُلخّص صحتك بالكامل، وتعامل مع صحتك كمنظومة متكاملة.